0 kcal

[...] 350 WAGA : DO 100kg WAGA: 100kg TRENING Czestotliwosc: 3 razy w tyg. TRENING A 1, A2, - dol ciala TRENING B - gora ciala System: 1 1 1 1 1 2 A1 B A2 DIETA na ta chwile z - kcal. B 2.5-3 W 2 T 1 wiecej pozniej SUPLEMENTACJA Aktualnie na ta chwile suplementy tylko z HiTeca bialko C6, pozniej dokupie pelny zestaw suplementow na czesc glowna tzn. [...]

jestem ektomorfikiem i wyliczylem ze wzoru który był zamieszczony na stronie , zapotrzebowanie dzienne kcal. Wyliczylem również ile muszę dostarczać z tego dziennego zapotrzebowania: węglowodanów,białka, i tłuszczy. Według tego co mowicie stwierdzamy że muszę ułożyć sobie indywidualną dietę która zapewni mi prawidłowe odzywianie jakiego wymagań [...]

[...] ciężko, ale dam radę !! ;) ---------------------------------------------------------------------------- Współczynnik BMR: 1884 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 4295 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 144 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 269 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 484 g to jest forum SFD/mod i jak? jest [...]

[...] też szeroka miednica), tak poza tym nie widać go za bardzo, nie mogę powiedzieć, żebym cały był zalany tłuszczem. Od około miesiąca staram się jeść nie więcej niż 2300-2400 kcal dziennie (taki obliczyłem deficyt), chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu a w pozostałe dni chodzę pobiegać. Nie to żebym się do tego wszystkiego zmuszał, bardzo to lubię [...]

[...] do oceny, liczę na sugestie co do ew. zmian, pozdrawiam. PS: w zrzucie diety nie uwzględniłem warzyw, spożywam je do praktycznie każdego posiłku, ok 100-200 dodatkowych kcal. Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Wzrost : 180 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 83 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki [...]

[...] + warzywa) B=, T=, W= Kolacja Ser twarogowy półtłusty (100g).lub 2 jaja całe, oliwa z oliwek(10ml) + warzywa B=, T=, W= Sen od 22.00-6.30= 8 godz. Ogółem: B= T=, W= 552kcal 747kcal 1896kcal=3195 kcal 2,3 białka/kg mc 1,3 tłuszczy/kg mc 7,9 węgli/kg mc Proszę o opinię każda wypowiedź się dla mnie liczy. Pytanie moje dotyczy tematu związanego [...]

[...] nie ogarniam wszystkiego, więc proszę o pomoc :D Wiek: 22 Waga: 64 Wzrost: 180 cm Typ budowy: ektomorfik (chyba) Dzienne zapotrzebowanie wyliczone wg metody Ellis: 3600-3700 kcal. Zakładany rozkład b/t/w wg tej samej metody: b - 2 g/kg t - 1,6/kg w - 8,8/kg (sic!) http://img210.imageshack.us/img210/2126/dieta20111116.png Uploaded with [...]

Czy to bedzie trzymac sie kupy? DT Na czczo 3xkaps tcm + 1 kaps HMB Przed treningiem 3xtcm + 1 kaps HMB Po trenigu treningiem 3xtcm + 1 kaps HMB DNT Na czczo treningiem 3xtcm + 1 kaps HMB w porze treningowej treningiem 3xtcm + 1 kaps HMB A teraz żarcie: Ilość Białko Ww Fat Kcal Kukur.100 gram 6,5 78 2,5 360 Kukur.100 gram 6,5 78 2,5 360 jajo 1 [...]

[...] T: 1g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal I tu jest pies pogrzebany ponieważ waże teraz 64 kilo i mam troche inne zapotrzebowania byłbym wdzięczny jak by ktos mi powiedział jak i co dodac ując a to moje dane: [...]

[...] ja chce latem wyjsc w stroju kąpielowych dwuczesciowym ofkors;) a na brzuchu widze mięśnie ale przykryte pomarszczonym workiem z tluszczykiem niby duzo go nie ma ale zgubić nie moge.Jestescie ostatnia deska ratunku byłam u dietetyczki z polecenia!ulozyla mi dietę 1300 kcal przy mojej aktywności fizycznej...no nie wiem chyba był padła trupem.

Witam Cwicze 1,5 miesiaca i chce troche przybrac na masie do tych 75kg ważę 60 oto dieta którą ułożyłem na 4000kcal takie jest moje zapotrzebowanie według obliczeń . Czy mugł by ja ktoś ocenic ? 8.00-9.00 100g Płatków owsianych 1,5B 58,7W 7T 355KCAL 3 Jajka (9,9B 0.5W 14,2T 109KCAL razy 3 jajka ) 50g Szynki (zazwyczaj z indyka zależy jaka jest w [...]

[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: NIC 9) ilość dni wolnych od kreatyny: - 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): Staram się odżywiać prawidłowo. Rano jajka,mleko,serek,owoc,orzechy. Potem mięso/ryba +makaron/ryż. Wieczór Szynka z piersi kurczaka+chlebek, wafle [...]

[...] W: 77g T: 3g 22:00 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g Razem - podsumowanie - białko 165 g - tłuszcz 78 g - węglowodany 457 g - kalorie 3230 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 0,99 g/kg - węglowodany 5,71 g/kg - kalorie 40,37kcal/kg Czy była by ona dla mnie odpowiednia ? czy mimo tego mam ułożyć [...]

[...] A więc chciałem podyskutowac na temat czy nie bardziej opłaca sie lżejsza, z lepsza rzezba, zdrowsza sylwetka, dobra kondycja i sprawnosc, którą łatwiej utrzymac (mniej kcal) niz mega masa (np jak gdzies tam koniu pisał, że przy 100kg może sobie bieganie odpuscic) (nikogo nie chce pszekonywac by nie wazył po 120kg tylko chciałem wasze [...]

[...] 21 kg i zastanawiam się czy to nie za szybko ? Moja waga początkowa to 140 kg obecnie to 119.3. Udało mi się to zredukować na diecie wysoko białkowej, spożywam około 2400 kcal dziennie oraz 3 razy w tygodniu (poniedziałek środa piątek) trenuję. Trening mam podzielony na partie oraz na koniec każdego treningu kręcę na bieżni bądź orbitreku [...]

[...] kakao, mogą to być mielone orzechy, wiórki kokosowe, nasiona chia 7. kulek wyszło 32, nie wiem ile mogą poleżeć (w lodówce), bo u mnie się rozeszły w 2 dni %-) 1 sztuka: 51 kcal B - 1.5 W - 7.3 T - 1.7 /SFD/2016/10/5/cb07cb9161f347d5b71cc6d6f3455eb7.jpg /SFD/2016/10/5/7fb99df045bc472494a7d790aba4527d.jpg [...]

[...] bieganie ale wszystkie aktywnosci zazwyczaj robia razem i rzadko sie zdarza oddzielnie. Dobra i wracajac do tematu jak to jest, ze ten wazacy 80kg konczy mase z 87kg na 3200 kcal ( dieta 20-50-30 b-f-t), a ten drugi kończy redukcje na 81kg i 12% bf na 3100kcal? Czy az tak bardzo zmienia genetyka, jakosc jedzenia, czy po prostu kazdy jesy inny i [...]

[...] odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Carbogel Deep Energy Porcja 30ml Ilość porcji w opakowaniu 1 Opakowanie 30ml Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 67,5 kcal Białko <0,5 g Węglowodany 15 g - w tym cukry 15 g Tłuszcze <0,5 g Błonnik <0,5 g Sód 0,01 g Witamina C 120 mg Żeń-szeń 300 mg Guarana 300 mg Arginina [...]

[...] sugestie Chciałem zapytać o to czy mam poprawnie rozpisaną dietę, możecie tez tu zobaczyć moje fotki: http://www.b-f.pl/showthread.php?t=1786 W diecie mam około 2700-2800 kcal, typ budowy endo-ekto raczej (czyli padaka). Celem jest masa, i spalenie jednoczesne tłuszczu. węglowodany to około 200g. Przed treningiem jem (rybę i 100g [...]

[...] wcześniej francuz jednorącz zza głowy) odwrotne pompki z obciążeniem 3x Jeszcze dodam, że brzuch trenuję jeszcze raz, kiedy mam czas i siłę więc 2 razy w tygodniu brzuch jest trenowany tymi samymi ćwiczeniami. Wiek 20 Waga 77 Wzrost 180 Staż 7 miesięcy Dieta koło 3500 kcal Suplementacja białko, kreatyna, przedtreningówki od czasu do czasu